Качаем пресс, а болит спина.
Почему болит спина, когда качаешь пресс?
«У меня болит поясница от ваших упражнений для пресса!» - сказала студентка и укоризненно на меня посмотрела.
Ну во-первых за историю физической культуры, которая насчитывает уже несколько тысячелетий, начиная с олимпийского движения в Древней Греции, и затем, получившую преемственность в
Римской Империи при
подготовке гладиаторов к боям, сейчас наверное сложно придумать что-то новое, особенно среди упражнений для мышц брюшного пресса.
Поэтому говорить о том, что упражнения для пресса - это мои упражнения, было бы неверно.
Во-вторых, нужно просто правильно их делать.
“Как?” - спросите вы. Вот об этом коротко поговорим в этой статье.
Мышцы пресса, зачем они нужны?
- Стабилизируют и формируют туловище человека.
- Поддерживают внутренние органы в “запрограммированном” положении.
- Принимают участие в дыхании (вдох-выдох).
- Активно принимают участие в движении туловища: сгибания-разгибания, повороты, наклоны.
Вот дальше начинается интересное.
Дело в том, что в движении туловища принимают участие не только мышцы пресса (внешний мышечный контур), но и мышцы, расположенные внутри туловища.
Это видно на следующих ниже вкладках:
Внутренние мышцы туловища...
...их много. Остановимся на тех, что имеют отношение к проблеме этого материала.
Как видно на анимационных картинках, обе эти мышцы прикреплены одним концом к поясничному отделу позвоночника.
Во время сокращения эти мышцы втягивают позвонки внутрь, что создаёт болевые ощущения.
Как всё это работает?
Если мышцы внешнего контура слабые, то вся нагрузка при сгибании туловища распределяется на все мышцы, участвующие, например в «скручивании», на внешние и на внутренние, что ведёт к втягиванию позвонков внутрь.
Если есть проблемы в поясничном отделе, то это может спровоцировать болевые ощущения. Для того, чтобы боль не наступала, нужно просто правильно делать упражнения и концентрировать внимание на работе мышц внешнего контура. Основные движения с участием этих мышц видно на страничке 2.
Как контролировать движения в упражнениях?
Важно перед началом немного напрячь мышцы пресса и, не расслабляя их, выполнять движения со слегка втянутым животом. Поясничный отдел туловища должен быть неподвижным и выполнять опорную функцию. Перед началом упражнения упритесь поясницей в пол так, чтобы ладонь не пролезла между поясницей и полом.
При подъёме туловища ни в коем случае нельзя выпячивать или надувать живот. Для контроля этой ситуации просто положите себе на живот ладонь одной руки или двух рук. Это поможет вам концентрировать внимание на правильном выполнении движений.
Делайте столько подходов и повторений, сколько сможете, контролируя правильную технику и дыхание. Помните, что при сокращении мышц брюшного пресса происходит выдох, а не наоборот.
Желаю всем крепкого здоровья, рельефного пресса и успехов в физкультурных достижениях.