Отжимания
Программа №1
№ Название упражнения Описание Пояснения Нагрузка 1 Классические отжимания
Исходное положение - упор лёжа. Руки чуть шире плеч. Туловище прямое от ног до головы.
1. Опуститься до касания грудью пола (плечи ниже уровня локтей);
2. Выпрямить руки сохраняя ноги и туловище прямыми.
Опускайтесь плавно на счёт 1-2-3. Подниматься на счёт 4 (быстро) одновременно с выдохом.
Перед опусканием сделать вдох.
3 подхода
по
6 повторений.
3Х6 2 Отжимание с касанием ноги
И.п. -упор лёжа. 1. Опуститься вниз, как и при классическом отжимании. 2. Выпрямив обе руки, дотянуться левой рукой до правой ступни (и наоборот).
3x6 3 Отжимания с выпрямлением одной руки вперёд
И.п. -упор лёжа. 1. Опуститься вниз, как и при классическом отжимании. 2. Выпрямив обе руки, вытянуть левую руку вперёд и вернуться в и.п. (и наоборот).
3x6 4 Отжимания с быстрым касанием плеча И.п. -упор лёжа.
1. Опуститься вниз, как и при классическом отжимании.
2. Выпрямив обе руки, дотянуться левой рукой до правого плеча (и наоборот).
3x6 5 Отжимания с быстрым касанием плеча
И.п. - упор лёжа.
Сделать 4 шага руками поочерёдно в сторону ног сохраняя туловище прямым и вернуться обратно.
3x6
1. Опуститься до касания грудью пола (плечи ниже уровня локтей);
2. Выпрямить руки сохраняя ноги и туловище прямыми.
Перед опусканием сделать вдох.
по
6 повторений.
3Х6
И.п. -упор лёжа. 1. Опуститься вниз, как и при классическом отжимании. 2. Выпрямив обе руки, дотянуться левой рукой до правого плеча (и наоборот).
И.п. - упор лёжа. Сделать 4 шага руками поочерёдно в сторону ног сохраняя туловище прямым и вернуться обратно.