Одна из самых важных задач в самостоятельных занятиях - это достижение тех
целей, которые вы перед собой ставите. При этом нужно понимать, на сколько
эффективно и оптимально вы даёте себе нагрузку. Если вы уже опытный спортсмен
с достаточным уровнем знаний, опыта и образования в той области, которая вам
интересна, то конечно это тема может быть вам не интересна.
В первую очередь
эта информация важна и рекомендована для тех, кто хотел бы начать заниматься
самостоятельно, но пока не понимает как это делать или имеет негативный опыт.
В самоконтроле очень важно понимать уровень и объём нагрузок, который вам по
силам. Определить нагрузку можно, в первую очередь, определив свой уровень
физической подготовки. Это можно сделать используя замечательный тест под
названием "Функциональная шести моментная проба" (6МП). Тест простой. Главное,
что нужно уметь для того, чтобы выполнить его - это умение лежать, стоять,
приседать, мерить собственный пульс и, что очень важное, потом посчитать все
эти показатели.
Итак, что представляет из себя тест "6-ти моментная проба" и как он
выполняется?
Состоит он из шести положений (моментов), при которых возникает
нагрузка и фиксация ответной реакции организма на неё путём замера
собственного пульса (ЧСС). Замер пульса нужно начинать сразу после окончания
срока выполнения нагрузки и замерять его в течении последующей одной минуты.
Чтобы не замерять полностью все 60 секунд, достаточно померить пульс в
течении 30 сек. и умножить это значение на два.
Момент №1 (М1): нужно спокойно лежать в расслабленном состоянии в течении
5 мин. По окончании 5-й минуты, в течении следующей минуты замерить пульс.
Момент №2 (М2): спокойно встать в вертикальное положение и сразу, после
этого померить пульс за последующую минуту.
Момент №3 (М3): высчитать разницу (М2 - М1) и умножить на 10. М3= (М2-М1)х10
Момент №4 (М4): выполнить 20 приседаний в течении 40 сек и сразу после этого
посчитать пульс в течении минуты.
Момент №5 (М5): в течении второй минуты отдыха замерить пульс.
Момент №6 (М6): в течении третьей минуты замерить пульс.
Всё. Тест закончен.
Далее нужно сложить вместе все шесть показателей:
М1+М2+М3+М4+М5+М6= Уровень Физической Подготовки (УФП).
Есть градация баллов, по которым и определяется УФП. Здесь важно понимать,
что первые три категории уровней относятся к спортсменам и оценивают уровень
СПРОТИВНОЙ подготовки. Остально всё для простых "смертных" физкультурников и
около того.
Сумма 6МП:
300 до 350 соответствует 5-ти баллам и характеризует высокий
уровень СПОРТИВНОЙ подготовки.
351-400 (4 балла) - средний уровень Спортивной подготовки.
401-450 (3 балла) - плохой уровень Спортивной подготовки.
451-500 (2 балла) - у нетренированных людей.
Свыше 501 - говорит о том, что либо есть серьёзные отклонения в здоровье
(сердечно сосудистая или дыхательная система) или, в случае оправданных
отклонений говорит о том, что пора проанализировать свой стиль жизни,
избавиться от вредных привычек, начать кушать как надо и то, что надо и
вести "Здоровый Образ Жизни".
Вперёд, друзья! Начните с малого, посмотрите на себя со стороны.
Удачи вам в
новых физкультурных мероприятиях!
Фитнесс вам в помощь!